Como a corrida de rua tem ganhando cada vez mais adeptos
Esporte amador pode ser praticado por pessoas de todas as idades, basta seguir as orientações
Longe dos que só correm quando perdem a hora da condução e também dos super corredores profissionais, um grande números de pessoas passou a praticar a corrida, especialmente ao ar livre, como esporte amador.
A corrida melhora o condicionamento físico, fortalece os músculos, ajuda a emagrecer, combate a insônia, auxilia no controle do colesterol e previne a osteoporose. Mas, antes de sair correndo por aí, alguns cuidados são fundamentais.
Procurar um médico é muito importante, principalmente se você não pratica nenhum outro esporte ou não tenha feito um check-up recentemente. Depois do ok do médico, é hora da roupa do corredor.
Escolher um bom tênis, com solado macio para absorver o impacto e evitar lesões nas articulações, principalmente no joelho. Nem sempre o mais caro vai ser o melhor. Para compor o resto do look, prefira roupas de poliéster e poliamida, que secam mais fácil e vão evitar que você fique encharcado no fim da corrida.
Kit corredor completo, comece com calma! Alongamento, esteira e caminhada são bons amigos nessa etapa para adaptar o corpo ao exercício. Consultar um educador físico também pode te ajudar bastante a fazer uma atividade com mais qualidade e resultado, como conta o educador físico Pedro Nogueira. “Com auxílio do profissional de educação física a pessoa vai ter ajuda para fazer um treino melhor, com uma preparação antes da atividade. O tempo adequado por dia, o número de vezes por semana. A corrida é um esporte ótimo para quem está buscando qualidade de vida”, enfatiza.
A interação social e a formação de novos ciclos de amizade é um atrativo a mais para sair de casa. Grupos em redes sociais e sites especializados informam sobre corridas em todo o país. Para quem é adepto dos aplicativos, novidades não faltam. Desde os que dão dicas e medem o desempenho até os que promovem “corridas virtuais”, permitindo que você dispute por tempo e distância com outras pessoas que também usam o mesmo app.
O fotógrafo Leonardo Leuback durante corrida de rua, no Rio de Janeiro | Foto: Arquivo pessoal
Há também os que encontram na corrida um momento de relaxamento. O fotógrafo Leonardo Leuback começou a correr depois de uma lesão em um treino de jiu-jítsu. “Comecei a correr para recuperar meu condicionamento físico. Enquanto me recuperava da lesão, acabei me apaixonando pela corrida. Hoje a corrida para mim é uma válvula de escape, uma hora pra me reconectar comigo mesmo. É uma sensação de bem-estar e prazer, e eu pretendo correr até os 80 anos se for possível!”, afirma.
Como toda atividade física ao ar livre pede, não se esqueça dos cuidados com o sol: bonés, viseiras e protetor solar para corridas diurnas e hidratação em qualquer horário! Uma boa alimentação também é muito importante. Se você está fazendo alguma dieta ou reeducação alimentar, informe ao seu nutricionista ou médico que vai começar a realizar a atividade.
Procure se informar sobre o trajeto que pretende fazer o exercício, atentando para o nível de esforço que exige e também para a segurança da localidade. Sempre que possível, evite correr sozinho. Uma boa companhia deixa qualquer exercício mais agradável de ser realizado.